রমজান মাসে সাহরি, তারাবি ও ইবাদতের কারণে স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচিতে বড় পরিবর্তন আসে। দীর্ঘ সময় রোজা রেখে অফিস বা দৈনন্দিন কাজ সামলানো অনেকের জন্য কঠিন হয়ে পড়ে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক পরিকল্পনা করলে রমজানেও পর্যাপ্ত ঘুম ও কর্মক্ষমতা বজায় রাখা সম্ভব।

ঘুমের সময় ভাগ করে নিন

একটানা ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমানো সম্ভব না হলে ঘুমকে দুই ভাগে ভাগ করা যেতে পারে।

এভাবে ভাগ করে ঘুমালে শরীর প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পায় এবং ক্লান্তি কমে।

দুপুরে ‘পাওয়ার ন্যাপ’ বা কায়লুলাহ

কাজের ফাঁকে দুপুরে ২০–৩০ মিনিটের ছোট ঘুম বিকেলের ঝিমুনি দূর করতে সাহায্য করে। ইসলামী পরিভাষায় একে ‘কায়লুলাহ’ বলা হয়। এটি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং মন সতেজ রাখে।

গভীর ঘুমের জন্য যা করবেন

কর্মক্ষেত্রে সতেজ থাকার টিপস

• গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো সকালে সেরে ফেলুন

• ছোট বিরতি নিন ও হালকা হাঁটাহাঁটি করুন

• ইফতার থেকে সাহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করুন

• মানসিক চাপ কম রাখার চেষ্টা করুন

সঠিক পরিকল্পনা ও সচেতন অভ্যাস গড়ে তুললে রমজানে ইবাদত, কাজ ও বিশ্রামের মধ্যে সুন্দর ভারসাম্য বজায় রাখা সম্ভব।